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■規則正しい生活リズムを

規則正しく起床、就寝時間、食事の時間、排便の時間を決めて生活を送ることはデトックスの基本です。
規則正しい生活を送り、それを習慣付けることが大切なのです。



■デトックス作用のある食材の摂取

まず大切なのは、有害物質をできるだけ摂取しないということです。化学物質が入った食品はさけて、有機栽培や無農薬野菜を摂取することが望ましいですが、お値段も張るしなかなか難しいですよね。野菜は丁寧に洗って農薬を落としたりするなどのひと手間かけることで随分違いますよ。
こんにゃく、ヨーグルト、ごぼう、れんこん、寒天など繊維質が多い食材は、排便をスムーズにし、腸デトックスに効果的です。
牡蠣、レバー、魚介類、海藻類は、肝臓の解毒に効果があり、ねぎ、韮、大蒜、生姜、玉葱、ブロッコリーなどは、有害物質を排出してくれます。
このようにデトックス効果が高い食材を積極的に摂取するように心掛けましょう。



■運動

「一生懸命運動しているのに痩せない・・・」と悩んでいる人は、もしかしたら毒素が溜まっているのかもしれません。
毒素が脂肪を燃やすための酵素の働きを抑えてしまうからです。
激しい運動をするのではなく、ヨガやストレッチなど、まずデトックスのための軽い運動からはじめてみましょう。
また、朝食前にヨガのポーズを取り入れて全身をストレッチすれば腸の働きを促進させますので、便秘解消に効果的です。



■水をたくさん飲む

人間は汗や尿などで、1日1.5リットルの水分が排出されるので、1日2リットルの水を飲むといいでしょう。
水道水は塩素などが含まれているので、できればミネラルウォーターか浄水器を通した水を飲んだほうがいいです。
人間の身体は70%が水分でできているため、この水分を活発に循環させれば腸の働きと代謝効果を高め、老廃物を尿や便として排出してくれますし、汗をかくことで皮下の老廃物やストレスを体外に出してくれます。




■入浴

デトックス入浴の基本は半身浴です。
内臓に負担をかけずに長時間の入浴が出来るので、汗をたくさんかくため、毒素を排出してくれます。
入浴前には発汗を促すため、コップ一杯の水を飲み、長湯をする際には水分補給をするとデトックス効果も高まります。
デトックス効果が高い入浴剤やアロマオイルをお湯に混ぜたり、リンパマッサージを行うことで、より毒素が排出されます。

お風呂で行う簡単なリンパマッサージ

○首の下から肩先まで少しずつ位置をずらしながら5秒ほど指先で押し、5回繰り返しを左右行う。
○鎖骨の上部を肩から体の中心に向かって5回さすります、次に鎖骨の下側を体の中心からわきの下に向かって5回さすります。左右両方行います


入浴剤

塩・・・一掴みの塩をお風呂に入れる。体を温め、新陳代謝を促進する。天然ミネラルを多く含む岩塩のほうが効果的。
しょうが・・・ すりしょうがを布袋に入れてお風呂に入れる。湯冷めしにくく、冷え性に効く。
ゆず・・・ ゆずを適当に輪切りにし、湯船に浮かべる。保温効果もあり、血液の流れをスムーズにする。

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